[...] za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć 120 kilogramów na ławeczce płaskiej? i..... poszło dwa razy :) Siły przybyło obwodów tez pewnie bo czuję je choc pomiarów nie robiłem. Zrobię jak zakończę ten mój cykl redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu poniżej 10 %. Tak jak [...]
http://www.youtube.com/watch?v=ghPcYqn0p4Y taekwon-do - rozgrzewka wszystkich stawów - skakanka 2 minuty - 100 brzuchów - 100 pajacyków - kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy - składanka: a) 40 przysiadów b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, [...]
[...] że kurak i ryż w środę będą zjadliwe %-) ). Reszta to śniadanie hotelowe. Oczywiście godziny spożycia (po śniadaniu) to mniej więcej. Bo zatrzymuję samochód, macham parę razy łychą i jadę dalej. Trening: Siłownia „powiedzmy PRO” gdzieś w Warszawie, godzina 15,00 Wyciskanie sztangi - skos – Masakra jakaś. Pomimo „dobrego" snu, dobrych supli [...]
[...] Góra siłowo 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu z zatrzymaniem 4 x 5-3 125 kg x 5 z duużym zapasem. 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 42 kg zrobiłem 12 razy, bo u mnie na siłce nie ma. Trzeba sobie samemu skręcać, a większe niż 42 są nieporęczne 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 5-3 120 kg x 5 4. Podciąganie chwytem [...]
Z dietą niestety nie dam rady zacząć tak od poniedziałku, dlatego zrobię sobie taki wstęp, będę jadł 6 razy dziennie o tych samych porach dnia, będe jadł to co jest + jakies dodatki z diety .. i będę starał się zachować, zeby na sniadanie były płatki z mlekiem, w czasei sql kanapki, przed treningiem jakaś kasa, może tez mięsko, po treningu równiez [...]
[...] W pozostałych ćwiczeniach z tygodnia na tydzień coraz lepiej. Mimo wszystko nie zmęczyłem się jakoś specjalnie dzisiejszym treningiem. Za tydzień będzie na pewno sto razy lepiej %-) Dietka: 1. płatki owsiane 100g + 4 orzechy włoskie + rodzynki + jogurt naturalny prawie 200g 2. 5 jajek + 25 ml oliwy + pomidory + 3 kromki chleba 3. filet z [...]
[...] x 21(ok) 7. Przedramiona nachwyt 20p x 11/20p x 11/20p x 11(ok) 8.Sandow 25p x 7,5/25p x 10 (ok) wrażenia: Trening bardzo siłowy, z technika gorzej. Tydzień temu było dwa razy lepiej. Przy mc robiąc 95kg, nagle poczułem ból jakieś 5-10cm nad jajcami. Niby nic ale jednak może było coś nie tak. Ostatnia seria mc była dość dobrze czuta, ale nie [...]
[...] sztangielek siedząc 10=10=10=10 2 trening: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] na moje wypociny nie powinnam, ale przyszła trenerka i zapytała co tam słychać, no zaczynałam narzekać. Kazała mi zamknąć oczy i nie patrzeć ile nakłada i udało się dobić 8 razy na tym wyższym obciążeniu, uff. Bo już myślałam że utknę na stałe na 25kg. Co prawda te 30 były z asekuracją i nie do końca ale jednak. Przysiady również udało mi się [...]
[...] nienajgorszy (orange) podobny do bcaa drink nie miałem żadnych problemów z wypiciem, trochę gorzki ale myślę, że dałem za mało wody. Porcje 35g (dwie miarki) piłem na dwa razy mieszałem każde z osobna po kolei; trzeba pomieszać łyżeczką przez ok minutę, plusem jest to, że nic nie pozostaje na dnie szklanki po wypiciu. Zapach podobny do miryndy [...]
[...] w drugiej serii 12. W sumie 2 serie po 12 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra Sztange zamienilam na hantelki bo z moimi rekoma jest cieniutko. 2x4 kg. 2 serie po 12 razy. Musze zwiekszyc to obciazenie bo przesadzilam. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25 kg. Chyba bylo ok bo ostatnie 3 razy ledwo zrobilam. 2 serie po 12 [...]
[...] HT będę tłukła jednego dnia mimo wszystko, może za którymś razem zatrybi. paszowo - makro nie mierzę, ale wklepuję do dziennika żywieniowego dla orientacji. wychodzi pi razy oko 2000-2200 kcal. co ciekawe - złapałam się na tym, że bez problemu jestem w stanie dostarczyć te 120-130g białka bez posiłkowania się prochem, z samego żarcia czyli. [...]
coś takiego ma sens twoim zdaniem? Trening A: -fronty x10 -rdl x10 -pompki x10 -ring rows x10 -pike push ups x10 6 razy taki obwód potem: -podciaganie na drążku x3 (jestem cieniutki w drążku) -thruster z hantlami x10 -swing x10 -unoszenie kolan w zwisie x10 -przysiad z wyskokiem x10; -mostek prosty 60s taki obwód 5 razy 60s przerwy miedzy [...]
[...] AAKG AN i do tego 400mg cofeiny tez z AN. 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam tego szejka i pije podczas treningu na kilka razy. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 40g bialka, 10g fat 5. 80g ww, 40g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Od dzis nowy plan treningowy. Potem wszystko opisze. [...]
mialem okazje polatac na quadach, ale jednak sto razy wole swoje 2 kolka kurde flaczek, jaki stary temat Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2007-10-27 23:16:58
[...] 6. poręcze (tric) - 30, 35, 40, 45, 50 7. uginanie ramion ze sztangielkami - 16, 18, 20, 22, 24 W MC zrobiłem swoją życiówkę. Pierwszy raz łapałem się za 160kg i poszło na 5 razy. Małe odbicia, ale myślę że bez przesady. W wyciskaniu sztangi w końcu udało mi się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już [...]
[...] Caculina: - bierzesz odważnik (Ty możesz wziąć sztangielkę) z którym robisz 7-8 powtórzeń - na treningu robisz tak: 1L-1P odpoczynek 2L-2P odpoczynek 3L-3P - powtarzasz 5 razy - na następnym treningu dokładasz jedną drabinę i robisz 6 x (1:3) - i tak do 10. - jak już robisz 10 x 1-3 na L i P rękę to wracasz do 5 "serii", ale robisz już 1-2-3-4 [...]
[...] z doświadczenia wiem, że łatwiej mi się dyscyplinować, jak przylegam ściśle do planu odżywiania lub liczę miskę :-)) SUPLEMENTY narazie brak LEKI - Celluvisc 0.5% w/v (kilka razy dziennie) INFO ZDROWOTNE OCZY- zaczerwienienia wróciły wraz z powrotem do pracy i się utrzymuje :-{ SAMOPOCZUCIE - bez komentarza KOLANA - odczuwam prawe :-? Zmieniony [...]
[...] oddechów, czyli 2-3-5 i 10. Po trzecie nie robiłem kolejnych sesji w układzie 2-1-2-2, czy 2-1-2-1-2.. , raczej jeden dzień jeden trening. Wyjątki były zdaje się że dwa razy kiedy w jednej sesji zrobiłem 2x500 powtórzeń. Pierwsze próby wykonywania oddechów w drabinach do łatwych nie należały, i też zaczynałem od 2-3 i 5 oddechów, a po 50-ciu [...]
[...] ze nogi masz wyzej niz ręce i robisz to powoli W 2 miesiące doszedłem z 10 pompek do ~50 więc dobry plan xd Zmieniony przez - N3sta w dniu 2012-12-03 21:31:51 Biegać 5 razy po 3 minuty? Jakie przerwy robić pomiędzy tymi biegami? Po co te krzesła w pompkach? 6 razy po 3 pompki? Dopiero doczytałem AIE uważasz, że nie robić tych biegów? [...]
Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze
